Laufsport beim RSLC

Übersicht

- Training

- Training im Winter

- Marktlauf

- Adventslauf

- Fit in den Frühling

- Berichte

 

 

Trainingszeiten

Wegen CoViD-19 ist bis auf weiteres eine Dokumentation der Teilnehmer in den Laufgruppen erforderlich. 

Sommersaison (ab 31.03.2020)
Dienstag 19:00 Uhr
Freitag 18:30 Uhr
Sonntag 10:00 Uhr (Juni, Juli und August um 9:00 Uhr)

Treffpunkt: Parkplatz des BATUSA.

Wintersaison (ab 1.11.2020)
Dienstag 19:00 Uhr
Freitag 16:00 Uhr
Sonntag 10:00 Uhr

Treffpunkt: Parkplatz des BATUSA.

Bei guter Schneelage gehen wir dienstags auf die Nachtloipe in Großhartpenning.

 

Schnuppertraining

Unser Lauftreff richtet sich an Fortgeschrittene und Laufanfänger an den oben genannten Trainingstagen.

Bitte gebt uns vorher unter Mobil +49 151 2079 1234 (Willi, Spartenleiter Lauf) oder per E-Mail Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! kurz Bescheid, wenn ihr am Probetraining teilnehmen wollt.


Unser Laufsporttraining und unsere Laufziele

Wir sind laufbegeisterte Freizeitsportler, die sich 3x pro Woche zu einem gemeinsamen Training und Erfahrungsaustausch treffen. Leistungsmäßig bieten wir 2 Laufgruppen an: die FUN-Gruppe, bei der die Bewegung und Spaß im Vordergrund steht, und die SPORT-Gruppe mit sportlichen Ambitionen. 

Am Dienstag beginnen wir um 19 Uhr mit Lauf ABC und anschließendem Intervalltraining (im Winter etwas ruhiger!). 

Am Freitag beginnen wir um 18 Uhr mit Stabi-Training und absolvieren ab 18:30 Uhr Tempodauerläufe.

Am Sonntag stehen lange Dauerläufe auf dem Programm.

Bei ausreichender Teilnehmerzahl wird in mehreren Leistungsgruppen trainiert.

Ziel ist es nicht nur, sich gemeinsam auf Läufe oder Wettkämpfe vorzubereiten, sondern auch, sich gegenseitig zu motivieren, Erfahrungen auszutauschen und das positive Lebensgefühl „Bewegung" zu erleben.

Unsere Laufstrecken sind überwiegend auf umliegenden Waldwegen. 
 
Treffpunkt Parkplatz am Hallenbad BATUSA (Baumgartenstraße)

Termine für das Laufjahr 2020

Orientierungslauf 3. Freitag (Sonntag) im Monat. Treffpunkt Parkplatz Industriestr.

Kontakt zu uns?

WEB   www.rslc-holzkirchen.de 
MAIL   Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
ALLGEMEINE INFOS   Wer macht was?
LAUFEN   Willi Neureiter (Spartenleiter Lauf)
Silke Noak (stellv. Spartenleiterin Lauf)

 

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Training im Winter

Das Ausgleichs- und Konditionstraining unter Leitung von Martin Bussmann und Cora Stumpferl musste vom lange Jahre gewohnten Mittwoch auf Montag, 17:30 Uhr, verschoben werden und findet in der Sporthalle von Gymnasium/FOS statt.

Ebenso am Montag bietet ab 20:30 Uhr Hans Hanebeck ein Training in der Einfachturnhalle an der Baumgartenstraße als Winterausgleichstraining an. Es wird ein Konditionstraining (Schwerpunkte Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit) mit anschließenden Spielen durchgeführt.

Am Dienstag steht ein lockerer Dauerlauf unter Leitung von Willi Neureiter auf dem Programm.
Gleichzeitig feuert ab 19 Uhr Elke Peiker in der RSLC-Geschäftsstelle diejenigen, die bei schlechtem Wetter lieber drinnen bleiben, mit heißer Musik beim Spinning an.

Am Mittwoch findet ab 20 Uhr das vor allem durch die Läufer stark besuchte Training in der Realschulturnhalle mit dem besonderen Schmankerl der Treppenläufe zur Steigerung der Kondition unter der Leitung von Martin Bussmann statt. Dieser Termin muss wegen der Sperrung der Realschulturnhalle im Winter 2020/21 ausfallen!

Am Freitagnachmittag um 16 Uhr startet der zweite Lauftrainingstermin der Woche mit Willi Neureiter.
Ab 17 Uhr besteht Gelegenheit zu einem nun wieder auf Wunsch angeleiteten Krafttraining mit Hans Hanebeck. Das Krafttraining kann als Ausgleichs- und Stabilisationstraining des gesamten Körpers dienen.
Danach wird am 08.11.19 ab ca. 19:15 Uhr der alte Stammtisch wieder aufgelebt. Treffpunkt ist in der "Alten Post".

Am Sonntagvormittag ab 10 Uhr führt Silke Noak längere Läufe an.

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Marktlauf

siehe Marktlauf Seite

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Lauf10! "Fit in den Frühling"

Das bewährte Lauftraining für Neu- und Wiedereinsteiger

In diesem Jahr ist alles anders, auch das bewährte Lauf10!-Training des RSLC.
Statt "Fit in den Frühling" startete am 16. Juni 2020 unser "Fit in den Sommer"-Programm.

Das Training in der Gruppe findet 2-mal pro Woche – Dienstag und Freitag – mit einem Betreuer-Team aus aktiven Läufern des RSLC statt.
Eine 3. Trainingseinheit pro Woche sollte jeder Teilnehmer für sich absolvieren. Das muss nicht unbedingt Laufen sein, auch Walken, Bergwandern oder Radfahren sind sehr gut geeignet.

  • Dienstags treffen wir uns um 19:00
  • Freitags  treffen wir uns um 18:30

Treffpunkt ist der Parkplatz vor dem BATUSA. Um eine optimale Betreuung zu gewährleisten, ist die Teilnehmerzahl begrenzt.

Das Training ist gedacht sowohl für RSLC-Mitglieder als Wiedereinstiegsprogramm, als auch für Nicht-Vereinsmitglieder.

 20200616 Lauf10 klein

Zu den ersten Laufterminen hatten sich bereits 33 Läuferinnen und Läufer angemeldet, die in zwei Geschwindigkeitsgruppen das Training aufnahmen.
Das Betreuer-Team freut sich sehr über das enorme Interesse an Lauf10! in diesem Jahr.

20200703 Lauf10 Betreuer klein

Ziel der Lauf10!-Aktion

Wir möchten Anfänger und Wiedereinsteiger zum Laufen motivieren und die dazu nötige Fitness im Laufe von 10 Wochen aufbauen.
Zu den diesjährigen Teilnehmenden zählen auch einige, die bereits Mitglied im RSLC sind und nach längerer Lauf-Pause wieder einen sanften Einstieg ins Lauftraining wagen möchten.
Während des gemeinsamen Laufens können sie den Neueinsteigern von ihren Erfahrungen mit Lauf10! und von den Erfolgen berichten, denn bisher haben alle Teilnehmer den 10-Kilometer-Abschlusslauf in Wolnzach geschafft. Das ist eine wichtige Motivation für alle, die noch keine Lauferfahrung haben.

Unser Trainingskonzept

setzt auf ein Intervall-Training aus Laufen und Gehen, wobei sich über die zehn Trainingswochen die Dauer der Lauf-Abschnitte kontinuierlich erhöht, während die Gehpausen mit der Zeit kürzer und weniger werden. Auf diese Weise gewöhnen sich das Herz-Kreislaufsystem, aber auch Muskeln, Sehnen und Bänder langsam an die steigende Belastung.

In den ersten fünf Wochen wird vorrangig Wert auf die Koordination gelegt.
Diese wird durch Gymnastik-Einlagen mit Gleichgewichtsübungen am Waldrand und das Laufen auf Trailwegen im Wald trainiert.
Das wöchentliche Lauf ABC hilft, mit der richtigen Haltung und Bewegung möglichst effizent zu laufen.

20200703 Lauf10 Gymnastik klein     20200703 Lauf10 Trail klein

Ein Highlight in dieser ersten Trainingsphase ist das Barfußlaufen auf dem Fußballplatz. Das trainiert unsere Fußmuskulatur und ist ein ganz besonderes Erlebnis, da man sehr eindrucksvoll erfährt, wie viel Arbeit uns moderne Laufschuhe abnehmen.

20200707 Lauf10 Barfuss klein

Erst ab der sechsten Woche liegt der Schwerpunkt auf der Kondition. Die Laufstrecken werden allmählich länger, so dass wir uns langsam an die 10 Kilometer herantasten.
Es werden auch erste Intervall-Trainingseinheiten mit Treppenlauf und Steigerungsläufen am Kogl absolviert.

Am Ende der 10 Trainingswochen werden alle unsere Teilnehmer ihren ersten 10km-Lauf absolvieren können, auch wenn es vielleicht noch nicht ganz ohne Gehpausen möglich ist.

 

Lauf-Kolumne im Holzkirchner Merkur

Unser Lauf10!-Teilnehmer Sebastian ist Redakteur beim Holzkirchner Merkur und veröffentlicht jede Woche eine sehr lesenswerte Kolumne zu seinen Erlebnissen in der Gruppe.

Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11 und Abschlusslauf

 

Das große Finale

Am Freitag, dem 28. August 2020 war es endlich so weit. Auf einer wunderschönen Runde in und um Miesbach absolvierten unsere Teilnehmer ihren ersten 10-Kilometer-Lauf.
Da der Termin noch mitten in den Sommerferien lag, konnten leider nicht alle aktiven Lauf10!-Teilnehmer dabei sein. 

20200828 Lauf10 Start

Normalerweise findet der Lauf10!-Abschlusslauf immer Anfang Juli in Wolnzach statt. Aber in diesem Jahr ist aufgrund Corona ein Lauf mit mehreren Tausend Teilnehmern aus ganz Bayern natürlich nicht möglich.
Um unserer Lauf10!-Gruppe dennoch einen besonderen Lauf auf einer unbekannten Strecke zu bieten, organisierte das Betreuer-Team einen vereinsinternen Lauf in Miesbach.
Um 18:30 begaben sich insgesamt 15 Lauf10!-Teilnehmer und 8 Betreuer auf die wunderschöne Strecke. Weitere 7 Helfer organisierten den Start- und Zielbereich, die Wasserstation am Wasserschloss und waren für's Fotografieren zuständig.
Das Wetter sah zunächst gar nicht gut aus. Bei Abfahrt in Holzkirchen begann es bereits zu regnen. Aber - wie über die gesamten 11 Trainings-Wochen - hatten wir mal wieder enormes Glück. Von 18:30 bis kurz vor 20:00 blieb es trocken, und so schafften es die meisten noch vor dem wieder einsetzenden Regen ins Ziel.
Die Strecke führte vom Industriegebiet Am Windfeld über Gut Wallenburg hinunter an die Schlierach, dort auf dem Radweg zum Wasserschloss, wo es eine kurze Trink-Pause gab. Weiter ging es hinauf zur Wies und von dort wieder zurück nach Miesbach.
Als alle glücklich im Ziel angekommen waren, gab es erst mal Getränke und Süßigkeiten als Zielverpflegung. Später kehrten wir alle gemeinsam beim "Schützenwirt" zum Essen ein. Dort überraschten die Teilnehmer ihre Betreuer mit rührenden Dankesworten, einer Karte, Rosen und Süßigkeiten. Im Gegenzug erhielten die Lauf10!-Teilnehmer eine ganz besondere Lauf10!-2020-Tasse als Erinnerung.

Dieses Lauf10!-Jahr war ein ganz besonderes mit einer ganz wunderbaren, hochmotivierten und leistungsstarken Gruppe, von denen einige sogar schon dem RSLC beigetreten sind. 

Und wie geht es nach Lauf10! weiter?

Natürlich möchten wir mit euch weiterlaufen. Wir freuen uns auf alle, die uns auch nach Lauf10! erhalten bleiben.

Zu den üblichen Trainingszeiten am Dienstag, Freitag und Sonntag sind wir immer in unterschiedlichen Geschwindigkeitsgruppen und auf verschieden langen Distanzen unterwegs.
Wenn möglichst viele Teilnehmer auch weiterhin zum Training kommen, wird sicher bald für jeden die richtige Gruppe gefunden sein.
Uns liegt sehr viel daran, dass neben den ambitionierten Trainingsgruppen auch immer eine echte Breitensport-Gruppe erhalten bleibt.
Läufer in dieser "FUN"-Gruppe sind diejenigen, die Spaß am gemeinsamen Laufen haben, sich fit halten wollen, für die aber Wettkämpfe nicht im Vordergrund stehen.

Anmeldung für das nächste Jahr:

zur Anmeldung füllt Ihr bitte den  Anmeldebogen aus und sendet ihn per Post oder mail (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!) an den RSLC zurück.
Postadresse:  RSLC Holzkirchen e.V., Geschäftsstelle, Tölzer Str. 28, 83607 Holzkirchen

Die Teilnehmerzahl ist limitiert. Es zählt der Eingang der Anmeldung.
Ihr solltet bereits eine Grundkondition von 10 min Laufen mitbringen

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Adventslauf

15.Holzkirchner Adventslauf

2013 Adventslauf 20k2013 Adventslauf 17k

2013 Adventslauf 21k

 

 

 

 

 

 

Der Holzkirchner Adventslauf ist eine Benefizveranstaltung.

Die Spenden kommen einer sozialen Einrichtung innerhalb Holzkirchens zugute.                                                                                         
Die Spende geht in diesem Jahr an  "Holzkirchen hilft"
Übergabe der Spende unmittelbar nach dem Lauf durch den Vorstand des RSLC Holzkirchen e.V.

Veranstaltungstag  Sonntag, 29.November 2020

Veranstalter:
           RSLC Holzkirchen e.V.

Verantwortlich für die Organisation:
           Wilfried Hackenbroich

Anfahrt, Parken:
           Nutzen Sie die Parkmöglichkeiten im Zentrum von Holzkirchen und die Tiefgarage Baumgartenstraße.

Anmeldungen:
           • Keine Anmeldung erforderlich
           • Keine Startgebühr
           • Keine Zeitnahme und Siegerehrung

Start:
           10:00 Uhr
           ab Parkplatz BATUSA in der Baumgartenstraße, 83607 Holzkirchen

Ziel:
           ca.: 11:15 Uhr
           am Parkplatz BATUSA in der Baumgartenstraße, 83607 Holzkirchen

Verpflegung:
           Teeausschank auf der Hälfte der Strecke in Buch und im Zielbereich Punsch und Lebkuchen.

Spendenaktion:
           Im Zielbereich hat jeder die Möglichkeit eine Geldspende für eine soziale Einrichtung in Holzkirchen zu entrichten.
           Die Übergabe der Spende erfolgt nach dem Lauf durch den Veranstalter und RSLC Vorstand.

Umkleiden:
           Das Umkleiden ist in der Einfachsporthalle möglich.

Laufstrecken:
           Die Laufstrecken, mit kurzer Teepause, auf der Hälfte der Strecke, betragen ca.7 und ca. 10 Kilometer.

           7km Laufstrecke,             10km Laufstrecke
           Der Veranstalter behält sich eine witterungsbedingte Änderung der Laufstrecke vor.
           Bei einer witterungsbedingten Absage der Veranstaltung, wird dies hier auf der Internetseite bekanntgegeben.

Haftungsausschluß:
Der Veranstalter übernimmt keine Haftung für Unfälle, Diebstahl und andere Schäden jeglicher Art. Die Teilnahme erfolgt auf eigenes Risiko! Jeder Teilnehmer ist selbst (bei Minderjährigen die Eltern) für seine Gesundheit verantwortlich. Es gilt während der ganzen Veranstaltung die StVO (Straßenverkehrsordnung) einzuhalten, den Helfern und Streckenposten ist unbedingt Folge zu leisten. Der Teilnehmer erklärt sich mit der Teilnahme damit einverstanden, dass Fotos von der Veranstaltung veröffentlicht werden dürfen. Die Kontaktdaten der Anmeldung dürfen vom Veranstalter gespeichert werden und für Infozwecke verwendet werden.  

Unterstützt wird die Veranstaltung durch:

Naturland Logo        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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