Nach einer langen Wettkampfsaison beginnt die Regeneration und Vorbereitung auf eine neue Saison in Form eines fundierten Grundlagentrainings. Training von Kraft, Koordination und Kondition und Dehnübungen sind die Basis, in der sich die Sportler ihre Fitness erarbeiten.
Im RSLC gilt dies gleichermaßen für die Rad- als auch für die Laufsportler. 

Deshalb bietet der RSLC Holzkirchen auch im kommenden Winter 2009 / 2010 seinen Rad- und Laufsportlern ein umfangreiches Wintertrainingsprogramm an.

Die Trainingseinheiten in der Halle und das Skating werden fast ausschließlich von zertifizierten C-Trainern des Bayerischen Radsportverbandes (BRV) geleitet.

Dieses Wintertrainingsprogramm ist für RSLC-Mitglieder kostenlos.

Ein paar Sätze zum Zweck und Umfang des Wintertrainingsangebotes des RSLC für seine Mitglieder:

Nach der Regenerationsphase im Oktober, Beginn des Trainings- und Wettkampfjahres Anfang November.

Anfang November bis Mitte Januar
Erarbeitung eines guten Kraft- und Grundlagenausdauer-Niveaus

 
1. Kraft, Koordination und Kondition

Konzentration des Krafttrainings auf die "Muskelschlinge", die beim Radfahren benötigt wird:

• Unter- / Oberschenkel-Muskulatur (Schwerpunkt)
• Gesäß (Schwerpunkt)
• Bauch (voll „funktionstüchtig“)
• Rücken (voll „funktionstüchtig“)
• Schultergürtel (voll „funktionstüchtig“)
• Oberarm-Muskulatur (voll „funktionstüchtig“)

Das Krafttraining wird am Mittwoch im Fitnessraum in der BATUSA-Turnhalle angeboten.

Konditions- und Koordinationstraining in Form eines Zirkeltrainings können am Montag in der Turnhalle der Realschule ausgeübt werden. Besonderes Augenmerk wird hier auch auf das oft sträflich vernachlässigte Stretching gelegt, um einer Verkürzung der stark trainierten Muskelgruppen vorzubeugen.

2. Ausdauertraining

Parallel dazu läuft das Ausdauertraining mit allgemeinen und speziellen Trainingsmitteln.

Neu in diesem Jahr sind die Trainingseinheiten auf den 10 vereinseigenen Spinningrädern. Ausdauer und Kraftausdauer können die Sportler am Dienstag und speziell die Jugend am Donnerstag beim Spinning trainieren.

Wenn es die Witterung erlaubt, kann natürlich draußen trainiert werden.

Für die Radsportler (Rennrad) sind Ausfahrten am Sonntag geplant (Schutzblechpflicht!). 

Die Läufer haben ihr Lauftraining samstags. Bei ausreichender Schneelage in Hartpenning steht Skating und Skilanglauf im klassischen Stil auf dem Trainingsprogramm.

Ein Test für die U15- und U17-Jugend: Der BRV veranstaltet jedes Jahr Ende Januar einen Athletikwettkampf.

Mitte Januar bis Ende März
Hauptziel: Kraft- und Grundlagenausdauer
Der Anteil der allgemeinen Trainingsmittel nimmt allmählich ab.

Auch das Kraftausdauertraining wird zunehmend, wenn immer möglich, mit dem Rad absolviert. Je nach dem wie der Winter ausfällt, ist dies nach wie vor Spinning und, falls es die Schneelage zuläßt, Langlaufen bzw. Skating.

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Zu Beginn der Saison im Frühjahr kann jedes RSLC-Mitglied das erreichte Leistungsvermögen zu günstigen Sonderkonditionen bei einem Leistungstest am ISP (Institut für Sport- und Präventivmedizin) im Medicalpark St. Hubertus in Bad Wiessee überprüfen lassen.

Bei Fragen zu den einzelnen Trainingsangeboten wenden Sie sich bitte an:

 Ab Ende März und im April wird der RSLC Trainingslager anbieten:

• Radfahrer Trainingswochen auf Mallorca (März) und in Italien (Pfingsten)
• Läufer ein Trainingswochenende mit Laufstilanalyse, erstellen von Trainingspläne, Vorbereitung auf Wettkämpfe etc.

Genauere Information folgt in Kürze.

Viel Spaß wünscht euch Wilfried, Stephan, Anton, Jörg, Christian und Thomas