Tempotraining

Das Intervalltraining des RSLC soll die Grundschnellligkeit der Läufer-Innen verbessern. Das Training ist eingerichtet für Läufer-Innen, deren Leistungsvermögen einer 10 Kilometerbestzeit von 35 bis 65 Minuten entspricht.

Das Tempotraining ist eine von maximal zwei intensiven Trainingseinheiten in der Woche. Der Abstand zwischen diesen beiden Einheiten sollte mindestens 48 Stunden betragen.

Jahresplanung

Je nach Gestaltung der Wettkampfsaison (ein oder zwei Wettkampfhöhepunkte) teilt sich die Vorbereitung im Frühjahr entsprechend in zwei Trainingsprogramme auf. Athleten mit dem Ziel eines Frühjahrsmarathons erhalten daher bereits eine gezielte Wettkampfvorbereitung und alle anderen werden auf Ihren jeweiligen Saisonhöhepunkt hingeführt.

Mit Beginn der Wettkampfperiode im Frühsommer dient das Intervalltraining zunehmend der Ausbildung von Schnellkraft mit dem Schwerpunkt der Verbesserung der 10 Kilometerbestzeit.

Läufer-Innen mit dem Ziel eines Marathon, oder Halbmarathon werden individuell auf diesen Höhepunkt vorbereitet.

Trainingsgelände

Nachdem uns in Holzkirchen kein Leichtathletikstadion mit 400m Bahn zur Verfügung steht trainieren wir auf zwei unterschiedlichen Rundkursen in Roggersdorf (Rundenlänge 330m bzw. 660m). Das Training wird aus 2 Gründen auf einem Rundkurs absolviert.

• Die Rundenzeiten auf einem gleichbleibenden Rundkurs sind vergleichbar. Somit kann ich jederzeit meinen individuellen Trainingsfortschritt im Saisonverlauf und die Rundenzeiten innerhalb der Einheiten beobachten.
• Die gesamte Laufgruppe hat eine große Leistungsbandbreite. Auf einem Rundkurs können wir gemeinsam aber individuell trainieren.

Intensität

Die Intensität im Tempotraining ist immer auf die persönliche Leistungsfähigeit angepasst.

Es wird immer hart trainiert, aber nie bis an die Grenze des Leistungsvermögens herangegangen (max. Belastung 90%).

Das richtige Verhältniss zwischen Belastung und Erholung ist von entscheidender Bedeutung für die Leistungsentwicklung.

Aktuelles Programm